Tư vấn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải -

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Tư thế này giúp giãn cơ bên phải, giảm áp lực lên lườn và cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Hàng ngày 3-5 lần.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Hàng ngày 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/